Zimní ovoce které posiluje imunitní systém

Zimní ovoce pro podporu imunity jak víme zimní počasí zvyšuje riziko vzniku onemocnění, jako je nachlazení, zápal plic nebo chřipka, zejména u starších dospělých. I když tyto stavy mohou postihnout kohokoli, existují určité věci, které můžeme udělat, abychom jim zabránili. Cvičení, odpočinek, snižování stresu a zaměření na zdravou stravu jsou způsoby, jak posílit náš imunitní systém a pomoci našemu tělu udržet zdravou rovnováhu.

Se změnou zimního počasí by se měl měnit i náš jídelníček. Implementace konkrétních potravin do naší stravy během zimního období – včetně ovoce, které posiluje imunitní systém a chrání nás před nemocemi.

Dobrá výživa posiluje naši imunitu, umožňuje nám bojovat s viry a nemocemi a zároveň nám pomáhá rychleji se z nemocí zotavit. Některé živiny jsou zvláště užitečné při budování imunity, zejména ty, které se nacházejí v citrusech a jiném zimním ovoci.

Výhody citrusových plodů

Citrusové plody, které zahrnují pomeranče, grapefruity, limetky a citrony, jsou bohaté na vitamín C; pomáhá tělu produkovat bílé krvinky odpovědné za napadení virů a bakterií, které se dostanou do těla. Zatímco vědci nevěří, že vitamin C může zcela zastavit rozvoj nachlazení, může zkrátit délku a závažnost onemocnění.

Mnoho starších dospělých je ohroženo rozvojem zdravotních komplikací z neléčeného nachlazení nebo chřipky. Bez sledování se může nachlazení nebo chřipka rozvinout v zápal plic nebo bronchitidu. Kromě toho, že mají dostatek vitamínu C, jsou citrusové plody jedny z nejlepších plodů pro imunitní systém, protože:

Ovoce bohaté na vitamíny.

Citrusové plody obsahují několik vitamínů a minerálů potřebných pro správné fungování těla. Kromě vitamínů skupiny B obsahují také draslík, fosfor, hořčík a měď. Tyto plody obsahují protizánětlivé a antioxidační látky, které posilují imunitní systém.

Mají vysoký obsah vlákniny. Vláknina pomáhá našemu tělu trávit potravu, udržovat zdravou hladinu cholesterolu a také pomáhá při hubnutí. Muži i ženy mají problém splnit doporučené množství denního příjmu vlákniny. Citrusové plody jsou však nabité vlákninou. Jeden šálek pomeranče obsahuje čtyři gramy vlákniny.

Snižte riziko ledvinových kamenů.

Ledvinové kameny, které jsou často velmi bolestivé, se tvoří, když je moč koncentrovaná nebo obsahuje vysoké množství kamenotvorných minerálů. Citrusové plody mohou zvýšit hladinu citrátu ve vaší moči, což může snížit riziko vzniku ledvinových kamenů.

Snížit riziko některých druhů rakoviny.

Některé výzkumy spojují citrusové plody se sníženým rizikem některých druhů rakoviny, včetně rakoviny plic, žaludku, prsu a slinivky. Citrusové plody obsahují flavonoidy a další antioxidační vlastnosti, které bojují proti karcinogenům a blokují určité geny, které jsou spojovány s rakovinou.

Podporujte zdraví srdce.

Podle odborníků může konzumace citrusových plodů pomoci chránit před rizikem mrtvice. Citrusové plody, které obsahují flavonoidy, pomáhají podporovat zdravou funkci krevních cév.

Nejlepší zimní ovoce pro lepší imunitu

Plody bohaté na vitamín C, které posilují imunitní systém, jsou pro naše zdraví zvláště prospěšné v zimních měsících, ale nejsou jediným druhem výživného jídla, o kterém byste měli uvažovat. Existuje mnoho různých druhů zimního ovoce, které mají různé zdravotní přínosy, z nichž všechny podporují různé tělesné funkce.

Doporučujeme zimní plody

Hrušky

Hrušky jsou bohaté na vlákninu, která nejen podporuje zdravý trávicí systém, ale také zvyšuje imunitní buňky našeho těla. Vláknina může být také prospěšná pro ty, kteří se snaží zhubnout nebo si udržet váhu, protože podporuje sytost a snižuje riziko přejídání.

Ananas

Ananas je bohatý na vitamín C a obsahuje protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které podporují nervový a trávicí systém. Ananas navíc obsahuje trávicí enzymy, které pomáhají tenkému střevu vstřebávat molekuly bílkovin.

Brusinky

I když můžete vidět brusinky na svátečním stole, možná nevíte, že jsou plné důležitých živin. Brusinky mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit riziko vzniku onemocnění koronárních tepen.

Pomeranče

Celé pomeranče obsahují velké množství vitamínu C a vlákniny. Ale stejné přínosy pro zdraví z pití pomerančového džusu nezískáte. Jak se pomerančový džus zpracovává, zbavuje se vlákniny a obvykle obsahuje velké množství cukru.

Granátová jablka

Granátová jablka toto ovoce je plné vitamínu K, který pomáhá se srážlivostí krve, pevnými kostmi a reguluje hladinu vápníku v krvi.

Kiwi

Možná si dvakrát rozmyslíte, než z kiwi před jídlem odstraníte slupku. Díky tomu kiwi obsahuje kromě vitamínu C a vitamínu K velké množství vlákniny.

Zimní ovoce každodenního jídelníčku

Pokud citrusy a jiné zimní ovoce nejsou součástí vaší běžné stravy, existuje několik jednoduchých způsobů, jak konzumovat více. Až budete příště dělat smoothie, můžete zvážit přidání celého pomeranče nebo mraženého ananasu. Přidání plátků citronu a limetky do pitné vody je vynikající způsob, jak zůstat hydratovaný a konzumovat vitamín C. Zvažte přidání kůry z citrusových plodů do salátových dresinků a nakrájené citrusové plody na saláty a ryby. Tento jednoduchý citrusový salát od New York Times Cooking je skvělým místem, kde začít:

Recept – Zimní citrusový salát

Připravte se si

2 krvavé pomeranče nebo mandarinky
1 růžový grapefruit
1 pomeranč
Sůl
½ malé červené cibule nebo 1 nakrájená šalotka
3 lžíce extra panenského olivového oleje
1 lžíce sherry octa
½ lžičky medu
Limetková nebo citronová šťáva podle chuti
¼ lžičky čerstvě nasekaného estragonu nebo špetka sušeného

Postup

Oloupejte citrusy. Odstraňte co nejvíce dřeně a nakrájejte na kolečka. Odstraňte případné pecky a poté navrstvěte ovoce na servírovací misku. Posypeme solí a ozdobíme nakrájenou cibulí.

Šlehejte olivový olej, ocet, med, limetkovou šťávu a estragon, dokud se dobře nespojí. Ochutnejte, podle potřeby dochuťte a pokapejte salát.

Závěr

Zima je ideální čas na odpočinek pod dekou nebo zachumlaní se s knihou a teplým šálkem nápoje. Co když si člověk může užít i nějaké zimní ovoce? Pokles teploty prodlužuje každou epizodu onemocnění a zároveň ztěžuje zotavení. Proto je silný imunitní systém nezbytný pro přežití krutých zim bez velkého utrpení.

Trik tedy spočívá v tom, že zimní ovoce pravidelně zařazujete do svého jídelníčku. Zimní ovoce je plné různých vitamínů, rostlinných sloučenin a minerálů, které slibují dobré zdraví.

Sluneční záření zároveň poskytne nezbytný vitamín D. Zimní ovoce, zvláště s vysokým obsahem vody, vlákniny a antioxidantů, posiluje imunitu tím, že brání nemocem, jako je nachlazení, chřipka a kašel , které jsou běžné v chladném počasí.