Το φθινόπωρο και το χειμώνα ο οργανισμός μας βρίσκεται υπό πίεση: λιγότερος ήλιος, περισσότερα κρυολογήματα, έλλειψη βιταμινών και κίνησης
Η εποχή του κρύου είναι μια δοκιμασία για το ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς, δυνατοί και να αισθάνεστε καλά. Ως εκ τούτου, θα πρέπει οπωσδήποτε να προστεθούν στη διατροφή σας.
Το φθινόπωρο και το χειμώνα, το σώμα μας βρίσκεται υπό πίεση: λιγότερος ήλιος, περισσότερα κρυολογήματα, έλλειψη βιταμινών και κίνησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ιδιαίτερα σημαντικό να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σύστημα με σωστή διατροφή. Ορισμένες τροφές έχουν τη μοναδική ικανότητα να ενισχύουν την άμυνα, να καθαρίζουν το σώμα και να δίνουν ώθηση ενέργειας, ακόμη και όταν έξω είναι γκρίζα και κρύα. Σας λέμε ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς, δραστήριοι και ευδιάθετοι το φθινόπωρο και το χειμώνα.
Ποιες τροφές ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και τονώνουν την ενέργεια: πρέπει να τις τρώτε το φθινόπωρο και το χειμώνα
- Το μέλι είναι ένα πραγματικό “ζωντανό φαρμακείο”. Περιέχει ένζυμα, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο, μαγνήσιο και φυσικά αντισηπτικά. Κάθε πρωί διαλύστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι. Ένα τέτοιο ρόφημα θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, θα καθαρίσει το σώμα και θα δώσει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην προσθέτετε μέλι σε ζεστό τσάι, καθώς χάνει τις ευεργετικές του ιδιότητες σε θερμοκρασίες άνω των 40°C.
- Εσπεριδοειδή. Τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια αποτελούν φυσική πρόληψη του κρυολογήματος. Δεν εμπλουτίζουν μόνο τον οργανισμό με βιταμίνη C, αλλά βελτιώνουν και τη διάθεσή σας χάρη στα αιθέρια έλαια. Τρώτε τουλάχιστον ένα εσπεριδοειδές την ημέρα ή προσθέστε χυμό λεμονιού στο νερό, τις σαλάτες και τα πιάτα. Είναι ένας εύκολος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της περιόδου των ιώσεων.
- Λάχανο. Είτε πρόκειται για σκέτο λευκό, είτε για μπρόκολο είτε για ξινολάχανο, το λάχανο είναι ένα από τα πιο υγιεινά λαχανικά για τον κρύο καιρό. Περιέχει βιταμίνη C, φυτικές ίνες και φυσικά ένζυμα που υποστηρίζουν το γαστρεντερικό σύστημα και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Χρησιμοποιήστε το ξινολάχανο ως συνοδευτικό ή σνακ – είναι ένα φυσικό προβιοτικό που βοηθά τον οργανισμό σας να καταπολεμήσει τους ιούς.
- Καρότα και κολοκύθα. Τα πορτοκαλί λαχανικά είναι ένας πραγματικός θησαυρός για το δέρμα, την όραση και το ανοσοποιητικό σύστημα. Το β-καροτένιο μετατρέπεται στο σώμα σε βιταμίνη Α, η οποία βοηθά τα κύτταρα να αμυνθούν κατά των βακτηρίων και των ιών. Πιείτε χυμό καρότου-μήλου, προσθέστε κολοκύθα σε σούπες, κατσαρόλες και κουάκερ. Ο χυμός χωνεύεται καλύτερα με μια σταγόνα λάδι.
- Θαλασσινά ψάρια. Η ρέγκα, το σκουμπρί, ο σολομός ή οι σαρδέλες είναι τροφές που όχι μόνο χορταίνουν αλλά και ενισχύουν την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και το νευρικό σύστημα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τις φλεγμονές στο σώμα και υποστηρίζουν την υγεία του δέρματος και του εγκεφάλου. Μαγειρέψτε ψάρι 2-3 φορές την εβδομάδα, ψήστε το ή μαγειρέψτε το. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε τα μέγιστα οφέλη χωρίς να διακυβεύετε τη σιλουέτα σας.
