Αξίζει να γνωρίζετε ποιες ποικιλίες είναι οι πιο χρήσιμες και ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερα να τρώτε αυτό το φρούτο
Τα αχλάδια δεν είναι μόνο ένα γλυκό φθινοπωρινό φρούτο, αλλά και ένας πραγματικός θησαυρός φυτικών ινών, βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Αξίζει να γνωρίζετε ποιες ποικιλίες είναι οι πιο υγιεινές και ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να τρώτε αυτό το φρούτο. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Verywell health.
Τι αχλάδια να φάτε
Τα φρέσκα αχλάδια είναι η καλύτερη επιλογή για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος από το φρούτο, ειδικά αν τα τρώτε με τη φλούδα, η οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
Τα κονσερβοποιημένα αχλάδια είναι ευρέως διαθέσιμα. Επιλέξτε εκείνα που είναι μαγειρεμένα στο δικό τους χυμό. Τα αχλάδια κονσερβοποιημένα σε σιρόπι περιέχουν σημαντική ποσότητα προστιθέμενης ζάχαρης.
Τα κονσερβοποιημένα αχλάδια μπορούν να αποφλοιωθούν, οπότε περιέχουν λιγότερες φυτικές ίνες. Ελέγξτε την ετικέτα των κονσερβοποιημένων αχλαδιών για να μάθετε τη θρεπτική τους αξία.
Πότε να τρώτε για απώλεια βάρους
Το Κέντρο Δεδομένων Τροφίμων του USDA αναφέρει ότι τα αχλάδια είναι χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό. Η κατανάλωσή τους με τα γεύματα ή ως μέρος ενός σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και να προωθήσετε τη διαχείριση του βάρους.
Η κατανάλωση περισσότερων αχλαδιών, μόνα τους ή σε συνδυασμό με μήλα, σχετίζεται με χαμηλότερο ΔΜΣ.Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Current Development Nutrition διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν περισσότερα αχλάδια είχαν μείωση του όγκου της μέσης προς τους γοφούς.
Στο Διαβήτης
Το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Όρεγκον αναφέρει ότι τα αχλάδια είναι τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, δηλαδή δεν προκαλούν ταχεία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Το φρούτο περιέχει ζάχαρη και φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τα άτομα με διαβήτη μπορούν να τρώνε αχλάδια κατά τη διάρκεια ή μεταξύ των γευμάτων.
Για την υγεία του εντέρου
Σύμφωνα με το USDA, τα αχλάδια περιέχουν νερό και φυτικές ίνες, οι οποίες είναι το κλειδί για την εξασφάλιση μαλακών και εύκολων κενώσεων, αποτρέποντας τόσο τη διάρροια όσο και τη δυσκοιλιότητα.
Ένα αχλάδι περιέχει περίπου το 22% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών. Επομένως, η κατανάλωση αχλαδιών οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας θα είναι ευεργετική για την υγεία σας.