Ο πόνος στη μέση συχνά προκαλείται από αδυναμία του μυϊκού κορσέ που στηρίζει τη σπονδυλική στήλη
Ο χρόνιος πόνος στη μέση είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα του σύγχρονου ανθρώπου. Αλλά, όπως αποδεικνύεται, η λύση μπορεί να είναι τόσο απλή και δωρεάν όσο ένας περίπατος στο πάρκο. Το κλειδί είναι να γνωρίζετε ακριβώς πόσο πρέπει να περπατάτε. Πόσο ακριβώς πρέπει να περπατάτε για τον πόνο στην πλάτη, λέει το RBC-Ukraine με αναφορά στη μελέτη στο περιοδικό JAMA Network Open.
Πόσα λεπτά χρειάζεστε για μια υγιή πλάτη
Οι ερευνητές παρακολούθησαν περισσότερους από 11.000 ανθρώπους χρησιμοποιώντας αισθητήρες για να μετρήσουν με ακρίβεια τον όγκο και την ένταση του καθημερινού τους περπατήματος. Τα ευρήματα ήταν ξεκάθαρα.
“Οι άνθρωποι που περπατούν πάνω από 100 λεπτά ημερησίως έχουν 23% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων προβλημάτων στη μέση σε σύγκριση με εκείνους που περπατούν 78 λεπτά ή λιγότερο”, δήλωσε ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, ο Rayane Haddadi.
Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι η διάρκεια του περπατήματος έχει μεγαλύτερη σημασία και όχι η ένταση του περπατήματος. Το αργό και σταθερό περπάτημα είναι πιο ευεργετικό για την πλάτη από το σύντομο και γρήγορο τρέξιμο.
Γιατί το τακτικό περπάτημα είναι τόσο αποτελεσματικό;
Ο πόνος στη μέση συχνά προκαλείται από αδυναμία του μυϊκού κορσέ που στηρίζει τη σπονδυλική στήλη. Το περπάτημα είναι μια δυναμική δραστηριότητα που ενεργοποιεί και ενισχύει αυτούς ακριβώς τους μυς.
Σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης
Όταν περπατάτε, η πλάτη και οι κοιλιακοί σας εργάζονται για να κρατήσουν το σώμα σας όρθιο, δημιουργώντας φυσική στήριξη για τη σπονδυλική σας στήλη.
Ευελιξία και ισορροπία
Κάθε βήμα βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και εξασκεί την αίσθηση της ισορροπίας.
Γενική υγεία
Το περπάτημα σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος (μειώνοντας την καταπόνηση της πλάτης σας), βελτιώνει την κυκλοφορία, ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο πόνος στην πλάτη και τον αυχένα είναι ένας από τους συνηθέστερους λόγους αναζήτησης ιατρικής φροντίδας παγκοσμίως. Έως και το 85% των ανθρώπων αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους, με αποτέλεσμα να προκαλούνται τεράστιες δαπάνες θεραπείας και αναπηρία.
Η μελέτη αυτή αποδεικνύει για άλλη μια φορά ότι η πρόληψη μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολη και ευχάριστη από τη θεραπεία. Πάνω από 100 επιστημονικές εργασίες υποστηρίζουν τα οφέλη της άσκησης για την πλάτη και ορισμένες από αυτές δείχνουν ότι το περπάτημα είναι μακροπρόθεσμα πιο αποτελεσματικό ακόμη και από τη γιόγκα.
