Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν καταναλώνετε αυτό το προϊόν
Υπάρχουν αρκετές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και, όπως γράφει η Parade, σίγουρα έχετε μία από αυτές στο ντουλάπι σας. Και αυτό είναι οι ανάλατοι ξηροί καρποί.
“Μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών, όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης”, λέει ο Dr Oen-Xiao, MD, καρδιολόγος. “Αυτοί οι ξηροί καρποί περιέχουν L-αργινίνη, ένα αμινοξύ που προάγει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο έχει αγγειοδιασταλτική δράση στις αρτηρίες, μειώνοντας ενδεχομένως την αρτηριακή πίεση”.
Ταυτόχρονα, προειδοποιεί, οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λιπαρά (ειδικά τα φιστίκια), οπότε δεν πρέπει να τρώτε πολλούς από αυτούς.
Ωστόσο, οι ξηροί καρποί δεν είναι το μόνο σνακ που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
“Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ειδικά τα μούρα, οι μπανάνες και τα φυλλώδη λαχανικά, είναι εξαιρετικά”, λέει η Dr Jane Morgan, MD, καρδιολόγος. “Επιπλέον, το άπαχο γιαούρτι ή το χούμους με λαχανικά είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές για σνακ, επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο και αντιοξειδωτικά, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης”.
Μπορείτε επίσης να κάνετε και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
1. Τακτική σωματική άσκηση
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά να αφιερώνετε 150 λεπτά (περίπου 2,5 ώρες) μέτριας έντασης άσκηση ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.
“Ιδανικά, θα πρέπει να ασχολείστε 30 λεπτά την ημέρα με συνεχή καρδιοαναπνευστική άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, άλματα στη θέση τους)”, προσθέτει ο Δρ Oen-Xiao.
2. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
“Το αλάτι αυξάνει την αρτηριακή πίεση, οπότε η μείωση της πρόσληψης αλατιού μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί σε φυσιολογικά επίπεδα”, λέει ο Δρ Oen-Xiao.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά να μην καταναλώνουμε περισσότερα από 2.300 mg νατρίου την ημέρα, ενώ για τους περισσότερους ενήλικες, ιδίως εκείνους με υψηλή αρτηριακή πίεση, το ιδανικό όριο είναι λιγότερο από 1.500 mg την ημέρα.
3. Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση
“Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι χρησιμοποιούν τακτικά τονόμετρα στο σπίτι όχι μόνο έχουν καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, αλλά μειώνουν επίσης τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου”, λέει ο Δρ Morgan.
