Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Όταν ο οργανισμός είναι αφυδατωμένος, το άτομο μπορεί να νομίζει ότι πεινάει. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να φτάσει για σνακ χωρίς λόγο.
Η τακτική κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά. Με τον τρόπο αυτό, μειώνει τους κινδύνους εμφάνισης διαβήτη και βελτιώνει τη συνολική υγεία. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Eating well.
Πώς η κατανάλωση νερού μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Διατήρηση του αισθήματος κορεσμού
Όταν ο οργανισμός είναι αφυδατωμένος, το άτομο μπορεί να νομίζει ότι πεινάει. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να φτάσει άσκοπα σε σνακ, ειδικά εκείνα που περιέχουν εξευγενισμένους υδατάνθρακες και πρόσθετη ζάχαρη. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Η Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία ενημερώνει, εάν αισθάνεστε σημάδια πείνας, όπως πόνο στο στομάχι, ευερεθιστότητα ή δυσκολία συγκέντρωσης, τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να σκεφτείτε να φάτε κάτι. Αλλά αν μόλις φάγατε ένα σνακ και εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι, αξίζει να πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό.
Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου
Όταν είστε αφυδατωμένοι, το αίμα σας γίνεται πιο συμπυκνωμένο. Αυτό μπορεί να κάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να φαίνονται υψηλότερα.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ λένε ότι αν έχετε διαβήτη, αξίζει να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Επίσης, αν έχετε διαβήτη, είστε πιο ευάλωτοι στις επιπτώσεις της αφυδάτωσης.
Επίσης, η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά στην αραίωση της γλυκόζης στο αίμα.
Η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει στο στρες
Σύμφωνα με το MedlinePlus, η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης και να επηρεάσει την ικανότητα καλής ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα πρώτα σημάδια της αφυδάτωσης πριν αρχίσει να έχει μεγάλες επιπτώσεις. Αυτά περιλαμβάνουν ξηροστομία, αίσθημα ασυνήθιστης δίψας, εφίδρωση ή ούρηση λιγότερο συχνά από το συνηθισμένο ή σκουρόχρωμα ούρα.
Η κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας
Το περιοδικό Nutrients αναφέρει ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση επηρεάζει τη διάθεση, την ενέργεια και την εγρήγορση. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε χαμηλά επίπεδα ενέργειας, πιείτε πρώτα νερό.
Όταν αποφασίσετε να φάτε, φροντίστε να καταναλώνετε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Πώς να πίνετε περισσότερο νερό
Έχουν αναφερθεί απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας:
- Ξεκινήστε την ημέρα με νερό – πιείτε λίγο νερό πριν από τον καφέ. Συνιστάται να πίνετε 225 έως 450 ml νερό το πρωί
- να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό – θέστε έναν στόχο ενυδάτωσης που θέλετε να επιτύχετε πριν βγείτε από το σπίτι το πρωί
- ορίστε υπενθυμίσεις – ένας χρονοδιακόπτης στο τηλέφωνό σας ή μια εφαρμογή νερού μπορεί να σας υπενθυμίζει να πίνετε μια γουλιά κάθε ώρα
- πιείτε πριν από τα γεύματα – ένα ποτήρι νερό 15-20 λεπτά πριν από το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα είναι μια εύκολη συνήθεια που προσθέτει 3 μερίδες την ημέρα
Σχόλια:
