Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Οι αποτελεσματικοί τρόποι που βοηθούν στην αποκατάσταση της ενέργειας μέσα σε μόλις 10 λεπτά έχουν ονομαστεί
Η κόπωση και η έλλειψη ενέργειας μπορούν να καταστρέψουν ακόμη και την πιο παραγωγική ημέρα. Αποτελεσματικοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ενέργειας μέσα σε μόλις 10 λεπτά. Αυτό αναφέρεται από την ιστοσελίδα WebMD.
Πρωινό
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το πλιγούρι βρώμης, θα σας κρατήσουν χορτάτους περισσότερο από ένα γλυκό ψωμάκι ή ένα γλυκό. Καθώς προχωρά η μέρα, θα αποτρέψουν την πείνα, με αποτέλεσμα να μην έχετε χαμηλά επίπεδα ενέργειας.
Χωρίς πρωινό, τα επίπεδα γλυκόζης μπορεί να πέσουν, οδηγώντας σε αδυναμία, ευερεθιστότητα και κόπωση.
Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό είναι πιο πιθανό να είναι δραστήριοι κατά τη διάρκεια του πρωινού, να κινούνται περισσότερο, και αυτό από μόνο του αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες και τη διάθεση.
Σύμφωνα με το BioMed, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο μεταβολισμό. Αυξάνει επίσης την πιθανότητα αστάθειας του σακχάρου στο αίμα, η οποία μπορεί να προκαλέσει αίσθημα κόπωσης.
Παίξτε το αγαπημένο σας τραγούδι
Η ιστοσελίδα PsyPost αναφέρει ότι όταν οι άνθρωποι ακούνε μουσική που τους αρέσει πραγματικά, ενεργοποιείται το σύστημα ντοπαμίνης του εγκεφάλου. Πρόκειται για έναν νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με τα κίνητρα, την ευχαρίστηση και την αυξημένη δραστηριότητα.
Το τραγούδι παρέχει επίσης ένα είδος συναισθηματικής ώθησης, ενώ μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα.
Πιείτε νερό
Το περιοδικό Sport and Health Science αναφέρει ότι η αφυδάτωση όχι μόνο βλάπτει τη σωματική αντοχή αλλά επηρεάζει και το αίσθημα κόπωσης, ειδικά όταν εκτελείτε εργασίες που διαρκούν περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα εξάντλησης και κόπωσης. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε τον κανόνα “οκτώ ποτήρια την ημέρα”, αλλά θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό για να διατηρείτε την υδατική ισορροπία του σώματός σας.
Προσπαθήστε να πίνετε νερό κάθε λίγες ώρες, γεγονός που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.
Φάτε ξηρούς καρπούς
Η PubMed αναφέρει ότι οι ξηροί καρποί μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση της όρεξης, γεγονός που βελτιώνει τη συνολική αίσθηση της ενέργειάς σας.
Μια χούφτα αμύγδαλα ή φιστίκια είναι πλούσια σε μαγνήσιο και φυλλικό οξύ. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την ενέργεια και την παραγωγή κυττάρων. Η έλλειψή τους στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κόπωσης.
Αθλητισμός
Η άσκηση είναι ένας φυσικός ενισχυτής ενέργειας, καθώς το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα σπεύδει στην καρδιά, τους μυς και τον εγκέφαλό σας ενώ την κάνετε.
Σύμφωνα με την Κλινική Mauo, η τακτική άσκηση βοηθά την καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, γεγονός που βελτιώνει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους ιστούς. Αυτό μειώνει το αίσθημα κόπωσης και σας δίνει περισσότερη ενέργεια για τις καθημερινές δραστηριότητες.
Ακόμη και 10 λεπτά άσκησης μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας στο μέγιστο. Κινηθείτε σε κάθε ευκαιρία, ακόμη και όταν μιλάτε στο τηλέφωνο.
Περπάτημα στον καθαρό αέρα
Λίγα λεπτά περπάτημα σε εξωτερικό χώρο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, τη μνήμη και την ικανότητα απορρόφησης νέων πληροφοριών. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών και σεροτονίνης, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση και το αίσθημα ενέργειας.
Το φως της ημέρας βοηθά το βιολογικό ρολόι του σώματος να προσαρμοστεί σωστά, γεγονός που βελτιώνει τον ύπνο και κάνει τις πρωινές ή απογευματινές δραστηριότητες πιο ενεργητικές.
Σχόλια:
