Ο ύπνος 7-8 ωρών τη νύχτα είναι ο βέλτιστος για τους περισσότερους ενήλικες
Η έλλειψη ύπνου, ακόμη και λίγων ωρών, μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Verywell health.
Πώς ο ύπνος επηρεάζει την αρτηριακή πίεση
Το περιοδικό Sleep Medicine αναφέρει ότι ο ύπνος παρέχει στον οργανισμό ξεκούραση για την επισκευή και την επαναφόρτιση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα υφίσταται κυκλικές διεργασίες για την επιδιόρθωση των ιστών, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη ρύθμιση των ορμονών που απαιτούνται για την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση.
Για τους περισσότερους ενήλικες, 7-8 ώρες ύπνου ανά νύχτα είναι οι βέλτιστες. Εάν κοιμάστε συστηματικά λιγότερο από 6 ώρες, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακά νοσήματα, παχυσαρκία και μειωμένη συγκέντρωση.
Εάν κοιμάστε 6 ώρες τη νύχτα, μπορεί να επηρεαστούν ζωτικές λειτουργίες. Μια λειτουργία είναι η τακτική μείωση της αρτηριακής πίεσης τη νύχτα, η οποία συμβάλλει στη μείωση της επιβάρυνσης του καρδιαγγειακού συστήματος, επιτρέποντάς του να ανακάμψει.
Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στην υπέρταση, καθώς και σε σοβαρές επιπλοκές όπως η καρδιακή προσβολή ή το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Οι δύο κύριες αιτίες αυτής της κατάστασης είναι:
- διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού – η αρτηριακή πίεση ακολουθεί έναν 24ωρο κύκλο ύπνου και εγρήγορσης που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός. Τη νύχτα, ο οργανισμός απελευθερώνει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία συμβάλλει στην πρόκληση ύπνου και χαλάρωσης και στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων
- Ορμονική ανισορροπία – η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε ανισορροπία μεταξύ της μελατονίνης και της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία συμβάλλει στην αϋπνία
Το περιοδικό Sleeep αναφέρει ότι αν στερείστε συχνά τον ύπνο σας, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης κατά σχεδόν τέσσερις φορές.
Ποιοι άλλοι παράγοντες αυξάνουν την αρτηριακή πίεση
Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ενημερώνει ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στην υπέρταση. Άλλοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν την ευπάθεια, συμπεριλαμβανομένων των παραδοσιακών παραγόντων κινδύνου, όπως
- παχυσαρκία
- ηλικία
- πρόσληψη αλατιού
- αδράνεια
- υψηλή κατανάλωση αλκοόλ
- κάπνισμα
Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο
Σύμφωνα με το Science direct, τα βασικά συστατικά της υγιεινής του ύπνου περιλαμβάνουν:
- την τήρηση ενός προγράμματος ύπνου – πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων
- Δημιουργώντας το ιδανικό περιβάλλον ύπνου – κρατήστε το δωμάτιό σας ήσυχο, δροσερό και σκοτεινό.
- Αποφύγετε τη διέγερση πριν από τον ύπνο – αποφύγετε τη χρήση συσκευών 30-60 λεπτά πριν από τον ύπνο και αποφύγετε την καφεΐνη
- τελετουργίες χαλάρωσης – διαβάζοντας ένα βιβλίο, κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, κάνοντας ελαφρές διατάσεις ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
Αξίζει να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν η υψηλή αρτηριακή πίεση συνοδεύεται από αυτά τα συμπτώματα:
- δυσκολία στον ύπνο
- ξυπνάτε τακτικά στη μέση της νύχτας
- ροχαλίζετε δυνατά ή ασφυκτιείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας
- Ξυπνάτε το πρωί νιώθοντας κουρασμένοι
- υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
