Τα τελευταία χρόνια, ο αριθμός των ανθρώπων με προβλήματα ύπνου μπορεί να έχει αυξηθεί, οπότε τα όποια “εργαλεία” θα σας φανούν χρήσιμα
Πολλοί άνθρωποι αναζητούν ένα απλό και χρήσιμο σνακ πριν από τον ύπνο, το οποίο όχι μόνο θα ικανοποιήσει μια μικρή πείνα, αλλά και θα βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο. Αποδεικνύεται ότι ένα τέτοιο προϊόν μπορεί να είναι οι συνηθισμένοι κολοκυθόσποροι.
Θεωρούνται ένα υγιεινό σνακ πριν τον ύπνο, επειδή περιέχουν δύο συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που συνδέονται με την καλύτερη ποιότητα του ύπνου, γράφει το VeryWell Health. Τα εν λόγω θρεπτικά συστατικά είναι το μαγνήσιο και η τρυπτοφάνη. Μια μερίδα κολοκυθόσπορων 28 γρ. περιέχει 74mg μαγνησίου και 0,092 γρ. τρυπτοφάνης, αναφέρει το USDA στην επίσημη βάση δεδομένων USDA FoodData Central.
Είναι εντάξει να τρώτε σπόρους κολοκύθας το βράδυ
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα L-τρυπτοφάνης μπορεί να προάγουν έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Ωστόσο, όπως και με το μαγνήσιο, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθεί ότι η τρυπτοφάνη βελτιώνει όλες τις πτυχές του ύπνου. Παρ’ όλα αυτά, οι κολοκυθόσποροι παραμένουν μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών.
- Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που το σώμα χρησιμοποιεί για πλήθος λειτουργιών, από τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης έως τη σύνθεση πρωτεϊνών. Πιστεύεται επίσης ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου – σε τέτοιο βαθμό που πολλοί άνθρωποι το λαμβάνουν ως μη συνταγογραφούμενο συμπλήρωμα ύπνου. Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν αυτή τη σχέση, αλλά δεν έχουν όλες αποδείξει με σαφήνεια την αποτελεσματικότητα του μαγνησίου, ιδίως για τα άτομα με αϋπνία.
- Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που εδώ και καιρό συνδέεται με την υπνηλία μετά το δείπνο των Ευχαριστιών ή ένα χαλαρωτικό ποτήρι ζεστό γάλα πριν από τον ύπνο. Η γαλοπούλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι φυσικές πηγές τρυπτοφάνης, αλλά δεν είναι σαφές αν τα συμπληρώματα τρυπτοφάνης μπορούν να βοηθήσουν άμεσα στον ύπνο. Το σώμα χρειάζεται τρυπτοφάνη για να παράγει μελατονίνη (μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης) και σεροτονίνη (ένας νευροδιαβιβαστής που βελτιώνει τη διάθεση και επηρεάζει επίσης τον ύπνο).
Οι κολοκυθόσποροι περιέχουν επίσης πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα και μπορούν να αποτελέσουν μια υγιεινή επιλογή σνακ πριν από τον ύπνο.
Ανάλογα με τους στόχους σας, είναι καλύτερο να επιλέγετε ανάλατους και μη ζαχαρούχους σπόρους (αν προσέχετε την πρόσληψη αλατιού ή πρόσθετης ζάχαρης) και να ελέγχετε τις μερίδες αν το βάρος είναι σημαντικό. Υπάρχουν περίπου 126 θερμίδες και 5 γραμμάρια λίπους σε 28 γραμμάρια σπόρων κολοκύθας.
