Ορισμένες λιγότερο γνωστές δραστηριότητες μπορούν να δαπανήσουν πολλές φορές περισσότερη ενέργεια από το παραδοσιακό τρέξιμο ή την ποδηλασία
Δεν είναι όλες οι ασκήσεις εξίσου ωφέλιμες για την καύση θερμίδων. Ορισμένες λιγότερο γνωστές δραστηριότητες μπορούν να δαπανήσουν πολλές φορές περισσότερη ενέργεια από το παραδοσιακό τρέξιμο ή την ποδηλασία. Ο ιστότοπος Today αναφέρει: “Η γυμναστική είναι μια από τις σημαντικότερες δραστηριότητες που μπορεί να κάνει κανείς.
Καλύτερες ασκήσεις για καύση θερμίδων
Άλμα με σχοινάκι
Το άλμα με σχοινάκι για 30 λεπτά με μέτριο έως γρήγορο ρυθμό μπορεί να κάψει 375 θερμίδες.
Επίσης, αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να κάψετε λίπος. Επιπλέον, τα σχοινιά άλματος είναι φθηνά όσον αφορά τον εξοπλισμό άσκησης, καθιστώντας τα μια εξαιρετική επιλογή για μια προπόνηση καύσης θερμίδων στο σπίτι.
Τρέξιμο
Κατά τη διάρκεια 30 λεπτών τρεξίματος, μπορείτε να κάψετε 330 θερμίδες.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PubMed διαπίστωσε ότι το τρέξιμο έχει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά οφέλη για την υγεία. Μερικά από τα εντυπωσιακά οφέλη περιλαμβάνουν μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και αυξημένη μακροζωία.
Ποδήλατο γυμναστικής
Συνολικά 250-380 θερμίδες μπορούν να καούν κατά τη διάρκεια 30 λεπτών μέτριας έως έντονης άσκησης σε ποδήλατο γυμναστικής.
Ανεβαίνοντας σκάλες
Ανεβαίνοντας σκάλες για 30 λεπτά μπορείτε να κάψετε 272 θερμίδες.Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες στα πόδια και τους γλουτούς, γεγονός που αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη. Εκτός από τις θερμίδες, ενισχύει επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα και βελτιώνει την αντοχή.
Προπόνηση δύναμης
Μπορείτε να κάψετε 100-200 θερμίδες σε 30 λεπτά προπόνησης δύναμης. Συνιστάται να προσθέσετε την προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμά σας δύο φορές την εβδομάδα για να δυναμώσετε τους μυς, να βελτιώσετε την υγεία των αρθρώσεων και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.
Τι να φάτε για να κάψετε πολλές θερμίδες
Για να προπονηθείτε εντατικά και να κάψετε θερμίδες, θα πρέπει να τρώτε 1-2 ώρες πριν την προπόνηση με εύπεπτους υδατάνθρακες και μικρή ποσότητα πρωτεΐνης.
Αυτό μπορεί να είναι:
- μπανάνα και μια κουταλιά φυστικοβούτυρο
- γιαούρτι με φρούτα
- πλιγούρι βρώμης με μούρα
Αποφύγετε τις βαριές λιπαρές ή πολύ γλυκές τροφές, καθώς επιβραδύνουν την πέψη και μπορεί να προκαλέσουν κόπωση
