Φωτογραφία: από ανοιχτές πηγές
Ένας ειδικός σε θέματα διατροφής μας λέει γιατί συχνά ξυπνάμε πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι
Η αφυδάτωση του σώματος εξηγεί γιατί κάποιοι άνθρωποι ξυπνούν πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Και αυτή η κατάσταση μπορεί να ξεπεραστεί. Ο γνωστός ειδικός σε θέματα διατροφής και ψυχονευροανοσολογίας (PNI) Xevi Verdaguer μίλησε γι’ αυτό και εξήγησε πώς η αφυδάτωση επηρεάζει τον ύπνο.
Ο Verdager αναφέρει ότι χάνουμε υγρά τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης. Αν πάτε για ύπνο ήδη αφυδατωμένοι, τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης αρχίζουν να αυξάνονται νωρίτερα από το συνηθισμένο, γεγονός που σας προκαλεί να ξυπνάτε.
Η κορτιζόλη μπορεί να διαταράξει τον φυσικό κύκλο του ύπνου σας. Ακόμα και τα σύντομα ξυπνήματα που προκαλούνται από την αύξησή της μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε ότι στερείστε ύπνου καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Σημάδια αφυδάτωσης Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας νιώθοντας δίψα ή για να πάτε στην τουαλέτα, μπορεί να είναι σημάδι αφυδάτωσης.
Πώς να ξεπεράσετε την αφυδάτωση
Ο καλύτερος τρόπος δεν είναι μόνο να πίνετε άφθονο νερό πριν από τον ύπνο, αλλά να διατηρείτε την ενυδάτωση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η Xevi Verdager συμβουλεύει επίσης να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας.
Η Verdager επισημαίνει τη σημασία της κατανάλωσης τροφίμων την ώρα του δείπνου, όπως λαχανικά, φρούτα και μούρα.
Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS) του Ηνωμένου Βασιλείου συμβουλεύει ότι
- Το NHS συμβουλεύει ότι πρέπει να πίνετε πολλά υγρά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αρκετά ώστε τα ούρα σας να έχουν ένα ανοιχτό κίτρινο χρώμα.
- Θα πρέπει επίσης να τρώτε τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Σε αυτές περιλαμβάνονται οι σούπες, τα φρούτα και τα λαχανικά.
- Εάν έχετε επίμονα προβλήματα ύπνου ή παρατηρήσετε σημάδια αφυδάτωσης, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Σχόλια:
