Πολλοί γονείς αντιμετωπίζουν μια κατάσταση κατά την οποία είναι σχεδόν αδύνατο να βάλουν το παιδί τους για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα
Αν λάβετε υπόψη σας τις ιδιαιτερότητες του βιολογικού ρολογιού και δημιουργήσετε τις κατάλληλες συνθήκες για ξεκούραση, το παιδί σας θα αισθάνεται πολύ καλύτερα, θα είναι λιγότερο ευερέθιστο και πιο συγκεντρωμένο.
Γιατί οι έφηβοι δεν μπορούν να κοιμηθούν νωρίς
Πολλοί γονείς αντιμετωπίζουν μια κατάσταση κατά την οποία είναι σχεδόν αδύνατο να βάλουν το παιδί τους για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα. Και δεν είναι πρόβλημα πείσματος, τεμπελιάς ή smartphone.
Μετά την ηλικία των 12 ετών, το βιολογικό ρολόι των παιδιών αλλάζει. Η ορμόνη του ύπνου μελατονίνη αρχίζει να παράγεται πολύ αργότερα από ό,τι στους ενήλικες. Έτσι, όταν οι γονείς ονειρεύονται ήδη ένα μαξιλάρι στις 22:00, ο έφηβος παίρνει “δεύτερο αέρα”.
Στην πραγματικότητα, η προσπάθεια να κοιμηθεί ένα παιδί στις 22:00 για τον εγκέφαλο μοιάζει με το ίδιο πράγμα που θα συνέβαινε αν οι γονείς καλούνταν να ξαπλώσουν στις 19:00. Και το πρωινό ξύπνημα στις 7 το πρωί για έναν έφηβο είναι ισοδύναμο με έναν ενήλικα που πρέπει να σηκωθεί στις τέσσερις. Έτσι, τα παιδιά αυτής της ηλικίας είναι συχνά πολύ κουρασμένα και ευερέθιστα το πρωί.
Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί νωρίτερα: συμβουλές για τους γονείς
- Σταθερή ρουτίνα. Προσπαθήστε να σηκώνεστε και να κοιμάστε την ίδια ώρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό εκπαιδεύει το βιολογικό ρολόι.
- Λιγότερο φως το βράδυ. Το έντονο φως αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης. Το βράδυ, είναι καλύτερο να χαμηλώνετε τα φώτα, να απομακρύνετε το τηλέφωνό σας και να κλείνετε τον υπολογιστή σας.
- Πάρτε περισσότερο ήλιο το πρωί. Είναι καλό για το παιδί σας να βλέπει τουλάχιστον 15 λεπτά το φως του ήλιου μετά το ξύπνημα. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να μεταβεί σε λειτουργία ημέρας.
- Σωματική δραστηριότητα. Ένας περίπατος μετά το σχολείο ή μια ελαφριά άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε νωρίτερα το βράδυ.
- Γονική κατανόηση. Το κυριότερο είναι να μην μαλώνετε τον έφηβο σας επειδή κοιμάται αργά. Χρειάζεται υποστήριξη και κατανόηση, γιατί δεν είναι δικό του λάθος, αλλά βιολογικό χαρακτηριστικό του οργανισμού.
