Οι ασκήσεις αναπνοής συχνά συνδέονται με τον διαλογισμό, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ ευρύτερες από αυτόν
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για τη διατήρηση της καλής υγείας. Όχι μόνο μειώνουν τα επίπεδα άγχους, αλλά βελτιώνουν επίσης το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Real simple.
Τι είναι οι ασκήσεις αναπνοής
Οι ασκήσεις αναπνοής συχνά συνδέονται με το διαλογισμό, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ ευρύτερες από αυτόν. Υπάρχουν πρακτικές, όπως η αργή, βαθύτερη αναπνοή, που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και να σας βοηθήσουν να μεταβείτε σε μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα με τις μεγαλύτερες εκπνοές.
Υπάρχουν επίσης πιο έντονες τεχνικές, όπως η συνειδητή αναπνοή, οι οποίες μπορούν αρχικά να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση βαθιών συναισθημάτων και αναμνήσεων.
5 οφέλη για την υγεία
Μείωση των επιπέδων άγχους
Σύμφωνα με το PubMe, η ρυθμιζόμενη, αργή αναπνοή (δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στην αργή εκπνοή) διεγείρει ακόμη και το παρασυμπαθητικό σύστημα (μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου), το οποίο εξουδετερώνει την ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος κατά τη διάρκεια του στρες.
Αυτό οδηγεί σε χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό και λιγότερη ένταση στους μύες.
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι καλύτερο να θεωρούνται συμπλήρωμα άλλων στρατηγικών διαχείρισης του στρες (ψυχοθεραπεία, σωματική δραστηριότητα, υγιεινή του ύπνου).
Η ποιότητα του ύπνου θα βελτιωθεί
Τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους κάνοντας τακτικά ασκήσεις αναπνοής. Η καλύτερη αναπνοή προάγει τον βαθύτερο, αναζωογονητικό ύπνο και μπορεί να μειώσει προβλήματα όπως η αϋπνία ή ακόμη και η υπνική άπνοια.
Βελτίωση της συγκέντρωσης
Το MDPI αναφέρει ότι η αναπνοή μπορεί να επηρεάσει τις εγκεφαλικές ταλαντώσεις, οι οποίες σχετίζονται με την προσοχή, την ενεργοποίηση του εγκεφάλου και την επεξεργασία πληροφοριών. Όταν η αναπνοή γίνεται τακτική και ήρεμη, μπορεί να βοηθήσει στην “τακτοποίηση” ορισμένων νευρωνικών δικτύων.
Όταν προσθέσετε ασκήσεις αναπνοής στη ζωή σας, θα παρατηρήσετε ότι θα αρχίσετε να τα πηγαίνετε καλύτερα στη δουλειά σας, να γίνεστε πιο προσεκτικοί ή ακόμα και να κάνετε πολλαπλές εργασίες ταυτόχρονα.
Τα επίπεδα ενέργειας θα αυξηθούν
Το Frontiersin αναφέρει ότι οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν το σώμα σε κυτταρικό επίπεδο. Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην αύξηση της κυτταρικής ενέργειας και στη βελτίωση της αντοχής για σωματική δραστηριότητα. Όσο πιο συστηματικά τις εκτελείτε, τόσο περισσότερο θα παρατηρήσετε αύξηση της ενέργειας.
Πώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής
Διαφραγματική (βαθιά) αναπνοή
Καθίστε ή ξαπλώστε αναπαυτικά. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας.
Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, φροντίζοντας να ανεβαίνει η κοιλιά σας και όχι το στήθος σας. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Κάντε το αυτό για 5-10 λεπτά.
Αυτό βοηθά στη χαλάρωση και τη μείωση του άγχους.
Τετράγωνη αναπνοή
Μετρήστε μέχρι το 4 και εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα.
Εκτελέστε 5-10 φορές.
Έντονη αναπνοή
Πάρτε γρήγορες ρυθμικές εισπνοές και εκπνοές από τη μύτη σας. Ξεκινήστε με 20-30 δευτερόλεπτα και αυξήστε σταδιακά.
